리코펜이란? :리코펜 효능 및 부작용 그리고 함께 먹으면 좋은 음식

 

< 목차 Lycopene)>
1. 리코펜 (Lycopene)이란?
2. 리코펜 효능
   (1)  혈관 청소부
   (2) 전립선 암 예방
   (3) 피부 노화 방지(먹는 자외선 차단제)
   (4) 황반변성, 백내장 예방
   (5) 치매 예방
3. 리코펜 부작용 및 주의 사항
   (1) 리코펜을 고용량 영양제로 장기 섭취
   (2) 수술 및 내시경을 앞둔 경우
   (3) 임산부
4. 과다 섭취 부작용 및 권장량
5. 리코펜과 함께 먹으면 좋은 조합
  (1) 올리브유&들기름
  (2) 견과류

 

 

1. 리코펜 (Lycopene)이란? 

리코펜은 항산화 효과로 명성이 자자한 식물에서 유래한 성분입니다. 보통 붉은 계열을 과일에 많이 함유 되어 있는 것으로 노화 예방에 강력한 효과가 있다는 비타민E보다 100배나 강력한 효과가 있습니다. 이 성분은 체내에서 생성하지 못 하기 때문에 음식을 통해서 섭취해야 합니다.

 

2. 리코펜 의 효능📌

(1) 혈관 청소부 ❤️

리코펜은 흔히 우리가 나쁜 콜레스테롤이라고 칭하는 LDL이 혈관 벽에 붙지 않도록 하여 고지혈증, 심혈관 질환, 동맥 경화 등 각종 혈관 질환 예방하는데 도움을 줍니다.

 

(2) 전립선 암 예방 🛡️

섭취한 리코펜은 “전립선”에 가장 많이 모여 전립선이 암세포가 증식하는 것을 예방하는 효과가 있습니다.

실제로 하버드 대학  연구에 따르면 토마토를  꾸준히 2주 이상 섭취한 남성이 토마토를 섭취하지 않은 남성보다 전립선 암 발생률이 약 34% 감소 했다는 연구 결과가 있습니다.

 

(3) 피부 노화 방지(먹는 자외선 차단제) ☀️

원래 리코펜은 식물들이 과일을 햇빛으로부터 보호하기 위해 생산한 성분에서 유래되었습니다. 그러하듯 리코펜을 섭취하면 피부를 자외선으로부터 보호하여 노화를 예방하는 효과를 볼 수 있습니다.

실제 독일의 저명한 연구 기관 인뒤셀도르프 대학(Heinrich Heine University) 연구팀에 의하면 매일 리코펜을 16mg(토마토 4개 , 방울토마토 약 20개) 섭취할 경우 햇빛에 노출되어 발생하는 피부 화상(피부 붉어지는 증상)이 무려 40%나 감소 하였다는 결과가 있습니다.

 

(4) 황반변성, 백내장 예방 👁️

리코펜의 강력한 항산화 효과는 눈의 망막 세포를 보호하는데 강력한 효과를 발휘하기에 핸드폰 및 모니터 등을 자주 보는 현대 인에게 꼭 필요한 성분입니다.

미국의 의학협회 및 하버드 대학의 함께 약 10만명을 대상으로 20년간 추적 연구 결과, 리코펜을 꾸준히 많이 섭취한 상위 20%가 섭취량이 적거나 거의 없는 그룹보다 실명을 유발하는 황반 변성 및 백내장 발생률이 약 35% 낮다는 결과가 있습니다.

 

(5) 치매 예방 🧠

비타민 E보다 무려 100배 강한 항산화 효과가 있는 리코펜은 뇌 세포를 보호하여 인지 기능 장애 및 기억력 감소 지연에 탁월한 효과가 있습니다.

프랑스 국립보건의학 연구소 및 미국 신경학회에 의하면 65세 이상 노인 1,000명을 대상으로 4년 동안 추적 관찰한 결과 리코펜을 많이 섭취한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 치매 발병률이 50% 낮다는 결과를 얻었습니다.

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3. 리코펜 부작용 및 주의 사항 🚫 

(1) 리코펜을 고용량 영양제로 장기 섭취 

  리코펜을 음식에서 섭취하지 않고 고용량 영양제로 장기 섭취하는 경우, 오히려 폐암 발생 위험이 증가했다는 다수 연구 결과가 있습니다. 그렇기 때문에 가능하면 리코펜은 음식으로 섭취하고 영양제 구매 전 반드시 의사 및 약사와 상담하는 것을 권장합니다.

 

(2) 수술 및 내시경을 앞둔 경우

  리코펜은 혈관을 보호할 뿐만 아니라 마치 아스피린처럼 혈액을 맑게 해주는 역할도 합니다. 이러한 효과는 혈액 응고 지연을 유발할 수도 있습니다. 따라서 수술 및 내시경을 앞둔 경우라면 잠시 섭취를 중단하거나 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 (3) 임산부

음식으로 리코펜을 많이 섭취하는 경우는 안전합니다.그러나 영양제는 위에서 언급한 폐암 유발 확률이 높아진 것처럼 안전한지 아닌지에 대한 연구가 부족합니다. 따라서 태아 혹은 아기를 위해 영양제 섭취는 지양하시길 바랍니다.

 

4. 과다 섭취 부작용 및 권장량⚠️

(1) 리코펜 혈증

리코펜을 지나치게 많이 섭취하면 발이나 손이 붉어질 수 있습니다. 이는 심각한 부작용은 아니고 섭취량을 줄이면 자연스럽게 사라집니다.

 

 (2) 하루 권장량

다양한 연구 기관들의 연구 결과를 종합해보면 최소 하루 10mg 이상을 섭취하는 것이 리코펜을 통한 긍정적 효과를 볼 수 있습니다. 최대 30mg 까지 섭취하면 전립선 암 및 심혈관 개선에 더 강력한 효과를 볼 수 있습니다.

 

•  최소 10mg ~ 최대 30mg (토마토 기주 1개~ 3개 분량)

5. 리코펜과 함께 먹으면 좋은 조합

 (1) 올리브유  & 들기름

리코펜은 지용성으로 기름과 함께 섭취하면 체내 리코펜 흡수율이 4배나 상승합니다. 시중에는  다양한 종류의 기름들이 있지만, 건강을 목적으로 섭취한다면 올리브유 혹은 들기름과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

 

(2) 견과류

 견과류에 풍부한 비타민E는 리코펜 흡수를  도울 뿐만 아니라 항산화 효과에 시너지 효과를 볼 수 있습니다.